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两臂向前水平伸出,上体前俯Go03与地面平行,手、肩、臀要在DMyr直线上,抬头,眼视前方,双kMx2尽量前伸,臀部后引,塌腰,JfpX整个身体充分伸展,形成“长5B4C腰”的动作;屈膝下蹲,收腹9kV2胸,再伸膝、送髋、挺腹、后eLY5,动作连贯流畅,使脊柱形成YzsQ折叠到展开的蠕动,同时双手l2qh按上提与之配合协调ahx2